Про сложность сфокусировать внимание на упражнении или страхе "застрять навсегда"

Может быть, вы видели таких детей, которые не слушают и не сидят на месте. Взрослый им что-то говорит, но они буквально убегают от всего сказанного на игрушечном поезде или самолете, быстро взяв его в руки и летая по комнате, полностью поглощённые движением от. От взрослого. От какой-то ситуации внутри семьи. От чего-то, что не хочется чувствовать, потому что непонятно, как с этим справиться, и что делать.

Взрослые так же ведут себя. Видеть и чувствовать - невыносимо, поэтому они убегают, чтобы не видеть и не чувствовать.

Для них “сфокусироваться” - плохо. Это угроза. Им кажется, что если они сфокусируются на минуту, они навсегда застрянут в этом.

“Сфокусироваться” равно “застрять”, и поэтому сознание ни за что не соглашается на этот вариант. Тем более сознание, которое уже умеет убегать, называя это “переключением внимания”.

На самом деле, проблема именно в том, что такое сознание не умеет переключаться. Оно способно бесконечно переключать каналы на пульте внешнего мира, только чтобы никогда не переключаться на внутренний мир.

На практике это выглядит так:

Человек понимает, что надо делать упражнения, чтобы говорить на английском лучше. Вроде заставил себя сесть и открыть упражнение, но он не может на нем сфокусироваться. Он отвлекается на другие ссылки, сообщения, или на собственные мысли, ругая себя за то, что не может стать единым целым с этим моментом и “поймать волну”, “быть в потоке”. Бросает английский, идет медитировать, искренне считая, что решение там. Медитация - тоже мучение, потому что он требует от себя либо остановить поток мыслей (то есть “исправить” текущий хаос мыслей), либо сфокусироваться на чем-то одном (на дыхании или слове). Когда “сфокусироваться на эмоции” глубоко в подсознании поселилось как страх “застрять в ней навсегда”, медитация превращается в практику саморазрушения, где человек сознательно делает огромные усилия игнорировать реальность, чтобы видеть какое-то одно “правильное” слово, и отмахиваться от мыслей, таким образом подавляя и усиливая свой страх. Чтобы что-то сознательно игнорировать, надо смотреть на что-то другое. Именно этим занят человек - он смотрит на инструкции к упражнению, ругая себя за то, что не может их выполнить, на других, более успешных людей, на новые практики, надеясь найти там ответы. Этот страх всегда отпечатывается на физическом состоянии. Если понаблюдать за собой в моменты, когда сложно сконцентрироваться и хочется убежать, можно почувствовать конкретные сигналы - от легкого напряжения в теле до острой хронической боли.

Многие психологи говорят, что эмоции надо “проживать”. На английском есть выражение - “sit with an emotion”.

Это кажется решением проблемы - побыть со своей эмоцией, погрузиться в нее, вместо того, чтобы убегать от нее. Это было бы очень просто, если бы не было так сложно и запутано. Я поняла на своей практике, что есть масса индивидуальных нюансов. Что для одного “побыть немного”, для другого - “навсегда потеряться в этом”.

Человеку, который никогда не нырял на глубину и не умеет задерживать дыхание больше, чем на 15 секунд, не рекомендовано одевать ласты и прыгать с лодки на дно океана. Однако, с подачи ютуб каналов по популярной психологии, многие начинают именно так “проживать” свои эмоции. Оказавшись разом на глубине, страх превращается в ужас, потому что “я же не умею плавать!”, “мне нужно дышать!”, а ты уже на дне океана.

Я прожила это на себе. Если страх пугает, то ужас парализует.

Есть люди, которые научились плавать, потому что их взрослые в детстве сбросили с лодки в середину озера. Я не тот ребенок. Я бы просто утонула, если бы меня так выбросили.

У меня в детстве был животный страх воды. Я кричала от ужаса, когда заходила в воду по грудь. Меня пытались научить плавать в реке, но безуспешно. Я орала так, что слышно было в соседнем городе. Я научилась плавать, когда меня отдали в секцию по плаванию в 8 лет. Сначала мы долго делали упражнения рядом с бассейном, на суше. Учились дышать и не бояться открывать глаза в воде именно на суше, у бортика. И только потом, постепенно мы пробовали все это делать в воде, крепко держась за пороллоновую доску для плавания.

В 12 лет я выиграла соревнования у 14-летних. Я заслужила третий взрослый разряд. Я плавала за школу, потом за город, потом за область.

Я не боюсь воды, я люблю плавать в открытом океане. Но я прекрасно помню, как я к этому пришла.

Идея “идти навстречу своему страху” верна, если не быть тем дураком, который расшибает себе лоб, потому что ему сказали молиться.

Попроси меня тогда “проживать” свой страх воды, я бы делала все, чтобы убежать от той боли и того ужаса как можно быстрее. Брось меня в озеро - я бы утонула.

Поэтому “НЕ фокусироваться” - именно защитный механизм сознания, но никак не лень, не прокрастинация, не патологическая неспособность, и не болезнь.

Это инструмент адаптации.

Некоторым нужно постепенно знакомиться со своими эмоциями. Вместо того, чтобы сразу их “проживать”, не умея управлять процессом, достаточно дать им внимание - увидеть и назвать. Лингвистический компонент очень важен. Если я не могу назвать то, что со мной происходит, у меня нет ясности того, что происходит, и это только усиливает дискомфорт.

Увидеть, сказать “привет”, назвать - достаточно. Зайти в воду и выйти. Обязательно в ластах и с тренировочной доской, чтобы точно не унесло течением.

В этом знакомстве невозможно “застрять”. Это не страшно.

Когда человек садится делать упражнения, он убегает не от упражнений, а от себя, потому что сталкивается не с упражнениями, а с неспособностью управлять собой, своим вниманием, и своей энергией. Давить на себя и требовать “сфокусироваться” - все равно что давить на больную точку со всей силы или прыгнуть с лодки, не умея плавать.

Правильный вопрос - “Что именно говорит мне эта ситуация с упражнениями? О чем моя тревожность?”

Часто она о том, что человеку чего-то недостает, и он пытается это дать себе через силу или пытается заменить суррогатом. Пытается силой накормить ребенка кашей, которую тот ненавидит.

Чего мне не хватает? Чтобы со мной считались, а не закатывали глаза, услышав мой акцент, например?

Как я могу себе это дать? Как я могу начать считаться с самим собой?

Если мне тяжело, могу ли я выбрать упражнение полегче? Могу

Могу ли я делать упражнение 15 минут, а не 60? Могу

Могу ли я выбрать фильм, который нравится МНЕ вместо того, чтобы смотреть то, что дают? Могу

Могу ли я попросить обратную связь еще до того, как выполнил упражнение, потому что я уже застрял? Могу

Так я считаюсь со своими чувствами и своей действительностью.

Если говорить про упражнения, мой ответ - радость. Мне нужна радость в том, что я делаю, и в результатах, которые я вижу.

Что для вас радость?

Это задание участникам группы Native-Like Fluency на этой неделе:) Сама с нетерпением жду их ответы.

Посты на русском языке вс первую очередь публикуются в телеграм. Подписаться можно здесь.