Как учиться доверять себе?
Расскажу, как я поняла, что каждый день тренирую обратное - недоверие к себе.
Все началось с вдохновения. Вдохновение всегда побуждает к действию.
И вот я вдохновилась выйти на пробежку или тренировку… и не вышла, потому что надо разобрать почту, срочный звонок, и еще миллион других дел. Отложила тренировку на потом. Я сделала ее в итоге в тот день, но позже.
И с одной стороны, все нормально - главное, сделала. С другой - такие моменты складываются в ежедневную привычку, а привычка формирует убеждение, что если ты что-то хочешь что-то сделать прямо сейчас, то сделать ты этого не сможешь.
Вдохновение требует мгновенного действия. Если действие случилось позже, оно уже продиктовано “надо”, а не “хочу”.
Теперь посмотрим на это с обратной стороны: действие тоже рождает вдохновение. Например, во время бега мне приходят интересные идеи, которые часто ложатся в основу моих постов.
Часто я помню идею ровно столько, сколько бегу. Мне нужно сразу ее записать, иначе я забуду. Однако если после пробежки я пошла заниматься другими, более “срочными” делами и забыла записать, то я забыла идею. После десятки таких “холостых” пробежек, идеи как-то перестали приходить, а пробежки стали ощущаться по-другому. Стали не такими “волшебными”. Мне это совсем не понравилось.
Я стала практиковать обратное: доверие себе.
Сейчас я записываю голосовые заметки сразу, в момент, когда пришла идея, даже если я бегу со склона на скорости, или даже если поднимаю штангу. Ставлю штангу на место и иду записывать. “Выгрузив” из себя идею, я могу больше о ней не думать и спокойно бегу дальше. Дома, когда меня тянет писать, я включаю свои голосовые заметки и сразу окунаюсь в тот момент первозданной идеи. И сразу знаю, что писать.
Я спросила себя: “Если я вдохновилась и ничего не сделала, почему это произошло?”
Теперь посмотрим на это с обратной стороны: действие тоже рождает вдохновение. Например, во время бега мне приходят интересные идеи, которые часто ложатся в основу моих постов.
Часто я помню идею ровно столько, сколько бегу. Мне нужно сразу ее записать, иначе я забуду. Однако если после пробежки я пошла заниматься другими, более “срочными” делами и забыла записать, то я забыла идею. После десятки таких “холостых” пробежек, идеи как-то перестали приходить, а пробежки стали ощущаться по-другому. Стали не такими “волшебными”. Мне это совсем не понравилось.
Я стала практиковать обратное: доверие себе.
Сейчас я записываю голосовые заметки сразу, в момент, когда пришла идея, даже если я бегу со склона на скорости, или даже если поднимаю штангу. Ставлю штангу на место и иду записывать. “Выгрузив” из себя идею, я могу больше о ней не думать и спокойно бегу дальше. Дома, когда меня тянет писать, я включаю свои голосовые заметки и сразу окунаюсь в тот момент первозданной идеи. И сразу знаю, что писать.
Я спросила себя: “Если я вдохновилась и ничего не сделала, почему это произошло?”
Мой честный ответ - “Потому что я хочу сразу видеть результат”. То есть, подумала с вечера потренироваться в 8 утра и так и сделала, вместо того, чтобы утром решать массу других срочных дел. Подумала пересмотреть уроки по thought chunking - включила и смотрю, делаю, повторяю. Они же правда интересные! Но я думаю одно, делаю другое.
Одновременно с мыслью “Я хочу сразу видеть результат” у меня есть вполне обоснованный страх НЕ увидеть результат сразу (я же знаю, что это труд, и что первые 200 раз получается обычно из рук вон плохо)
В ответ на страх внутри возникает сильное волнение.
Волнение рождает спешку.
В спешке я начинаю разрываться между делами и ничего не успеваю.
Вывод, который усваивает мое сознание: я не успеваю делать то, что хочу делать. Я не доверяю себе сделать то, что хочу сделать. Как я вообще могу доверять своим импульсам и желаниям, если каждый раз они приводят к такому внутреннему раздраю, и каждый раз я не успеваю и не делаю то, что хочу? Ведь “хочу” часто очень явное, чистое, искреннее. Оно не напускное, не навязанное. Это важно.
Исцелиться - это испытать ровно противоположное.
Если я не доверяю себе - я доверяю себе
Если есть нарушения в организме - организм полностью здоров
Если человек одинок - человек в гармоничных отношениях с людьми
Отследив, что происходит в моем сознании, я стала спрашивать себя: “Как научить свое сознание видеть и укреплять обратное убеждение - “я доверяю себе” ?
Нужно было наладить взаимоотношения между “вдохновением” и “действием”.
- Во-первых, я стала более гибкой в планировании. Я разобралась с тем, что вдохновение не равно планирование. Поставить тренировку в расписание в 8 утра и сделать ее ровно в 8 - не про меня. Иногда я так сделаю, но чаще я буду ловить волну вдохновения. И тренироваться “утром” или “до завтрака” мне подходит больше, чем “ровно в 8”. Таким образом я действую сразу, как почувствовала вдохновение (доверяю своему импульсу, себе, своим желаниям). Чем чаще я так делаю, тем больше доверия к себе. “Сделала” и есть мой “результат”, потому что я планирую “сделать от души”, а не “сделать идеально”. Я тренирую связки “подумала - сделала”, “если есть вдохновение, значит точно есть ресурс на реализацию”
- Во-вторых, как я написала выше, я стала моментально фиксировать вдохновение, которое приходит во время выполнение действия (например, бега). Ощущения наполненности от того, что я делаю, непередаваемые. Именно здесь возникает желание сделать еще больше из состояния наполненности, а “потому что надо быть дисциплинированнее!”
- В третьих, я стала более тщательно отслеживать, сколько времени у меня занимает сделать то, что я долго откладывала. Например, мне проще планировать тренировку, если я знаю, что она займет ровно 45 минут. Если я не знаю, сколько времени нужно на то, чтобы резюмировать видео на английском или написать текст, я и не начну это делать, потому что мне кажется, это “бесконечно долго”. Но если я разбиваю задачу на несколько маленьких, я начинаю лучше понимать, сколько времени нужно МНЕ. То есть снова учусь доверять себе и своим ощущениям.
.
Например, я хочу услышать, как я красиво и кратко на английском резюмирую суть презентации.
“Сесть и начать резюмировать” - так себе план.
Вспоминаем метакогнитивные стратегии, где первый шаг - планирование. Как я собираюсь делать это упражнение?
Я составляю такой план:
Шаг 1: Еще раз посмотреть слайды презентации и спросить себя “Что осталось в голове после беглого просмотра?” (5 мин)
Шаг 2: Спросить себя “Совпадает ли то, что осталось у меня в голове после беглого просмотра, с тем, что хотелось бы, чтобы осталось в головах моей аудитории?” (2-5 мин)
Шаг 3: Если да, отлично, начинаем структурировать. Если нет, формулирую то, что я хочу, чтобы люди услышали в одном предложении (? мин)
Этого может быть достаточно, потому что я не знаю, сколько времени займет шаг №3. Из опыта я знаю, что он может занять 5 минут, а может пару дней. Я также знаю, что думать вместе с кем-то быстрее. Поэтому добавляю шаг №3а, если есть такая возможность.
Шаг 3а: Позвонить коллеге и подумать вместе.
Шаг 4: С чего мне начать, чтобы в конце прийти к главной идее презентации? Начинаю выписывать факты, отделяя их от деталей презентации. Нужно не больше шести.
Шаг 5: Читаю свои факты вслух, слушаю себя
Я бы здесь посмотрена на часы, зафиксировала время, проведенное с презентацией, и взяла паузу, чтобы переварить. Можно пойти заниматься другими делами. Особенно хорошо поделать что-то руками, поиграть с ребенком или домашним питомцем, поделать физическую работу. Во время действий, не требующих интеллектуальных усилий, приходят невероятные инсайты. Если они пришли, я их сразу записываю в свой файл и иду дальше заниматься своими делами.
Вторую часть упражнения (если я новичок, и упражнение мне дается нелегко) я бы сделала на следующий день.
Шаг 5: Снова прочитать свои факты вслух. Согласна ли я с ними сегодня? Каждый факт должен быть законченным предложением. Есть ли у меня где-то обрывки фраз вместо предложений? Если да, исправляю.
Шаг 6: Организовать их в порядке очерёдности. Что первое? Если я правильно выписала факты, то если их просто поставить в правильном порядке, уже получится добротное резюме.
Шаг 7: Какие детали можно добавить, чтобы моя финальная идея звучала сильнее? Добавляю. Но только из самой презентации, не из голосы. Я ведь делаю резюме того, что вижу, а не отсебятину.
Шаг 8: Читаю все вслух. Нравится ли мне? Засекаю время. Если мое резюме больше 3 минут, я добавила слишком много деталей.
На этом этапе я бы тоже взяла паузу. От часа до 24 часов.
Через время я бы села делать финальную часть упражнения - delivery, то есть тренировка подача информации (если это нужно). Если мне нужен только текст резюме, то оставляю как есть.
Выглядит как много текста. На деле, все происходит быстро и слажено.
Когда есть реалистичное понимание времени, не торопишься. Не торопишься - нет суеты, то есть лучше концентрация на текущем моменте.
И чудо, думаешь - и делаешь. Думаешь - в процессе придумываешь новое, и хочется это сделать. Задачи делаются, а не просто думаются. Так развивается доверие себе вместо сомнений в том, что я смогу.
Многие студенты не доверяют своим глазам, ушам, и рукам. Сделают и тут же оглядываются:
Эти вопросы от того, что изначально не пройден этап планирования. Даже если вы видите пошаговые инструкции или видео инструкции, все равно нужно спрашивать себя:
Если бы все могли открыть YouTube, посмотреть, как правильно приседать со штангой и сразу так же правильно присесть, не было бы никаких сложностей с обучением. Посмотрел и уже умеешь! Но к сожалению, как бы не было смешно, многие надеятся, что посмотреть - достаточно, чтобы уметь. Отсюда разочарование, когда не получается сразу красиво, или вообще не получается.
Поэтапно разбивать задачи на шаги помогает быть в контакте с реальностью и адаптировать настройки любого упражнения под себя
Вспоминаем метакогнитивные стратегии, где первый шаг - планирование. Как я собираюсь делать это упражнение?
Я составляю такой план:
Шаг 1: Еще раз посмотреть слайды презентации и спросить себя “Что осталось в голове после беглого просмотра?” (5 мин)
Шаг 2: Спросить себя “Совпадает ли то, что осталось у меня в голове после беглого просмотра, с тем, что хотелось бы, чтобы осталось в головах моей аудитории?” (2-5 мин)
Шаг 3: Если да, отлично, начинаем структурировать. Если нет, формулирую то, что я хочу, чтобы люди услышали в одном предложении (? мин)
Этого может быть достаточно, потому что я не знаю, сколько времени займет шаг №3. Из опыта я знаю, что он может занять 5 минут, а может пару дней. Я также знаю, что думать вместе с кем-то быстрее. Поэтому добавляю шаг №3а, если есть такая возможность.
Шаг 3а: Позвонить коллеге и подумать вместе.
Шаг 4: С чего мне начать, чтобы в конце прийти к главной идее презентации? Начинаю выписывать факты, отделяя их от деталей презентации. Нужно не больше шести.
Шаг 5: Читаю свои факты вслух, слушаю себя
Я бы здесь посмотрена на часы, зафиксировала время, проведенное с презентацией, и взяла паузу, чтобы переварить. Можно пойти заниматься другими делами. Особенно хорошо поделать что-то руками, поиграть с ребенком или домашним питомцем, поделать физическую работу. Во время действий, не требующих интеллектуальных усилий, приходят невероятные инсайты. Если они пришли, я их сразу записываю в свой файл и иду дальше заниматься своими делами.
Вторую часть упражнения (если я новичок, и упражнение мне дается нелегко) я бы сделала на следующий день.
Шаг 5: Снова прочитать свои факты вслух. Согласна ли я с ними сегодня? Каждый факт должен быть законченным предложением. Есть ли у меня где-то обрывки фраз вместо предложений? Если да, исправляю.
Шаг 6: Организовать их в порядке очерёдности. Что первое? Если я правильно выписала факты, то если их просто поставить в правильном порядке, уже получится добротное резюме.
Шаг 7: Какие детали можно добавить, чтобы моя финальная идея звучала сильнее? Добавляю. Но только из самой презентации, не из голосы. Я ведь делаю резюме того, что вижу, а не отсебятину.
Шаг 8: Читаю все вслух. Нравится ли мне? Засекаю время. Если мое резюме больше 3 минут, я добавила слишком много деталей.
На этом этапе я бы тоже взяла паузу. От часа до 24 часов.
Через время я бы села делать финальную часть упражнения - delivery, то есть тренировка подача информации (если это нужно). Если мне нужен только текст резюме, то оставляю как есть.
Выглядит как много текста. На деле, все происходит быстро и слажено.
Когда есть реалистичное понимание времени, не торопишься. Не торопишься - нет суеты, то есть лучше концентрация на текущем моменте.
И чудо, думаешь - и делаешь. Думаешь - в процессе придумываешь новое, и хочется это сделать. Задачи делаются, а не просто думаются. Так развивается доверие себе вместо сомнений в том, что я смогу.
Многие студенты не доверяют своим глазам, ушам, и рукам. Сделают и тут же оглядываются:
- “А я точно сделал?
- А я точно правильно сделал?
- А может, я недостаточно сделал?
- А что если я неправильно сделал?”
Эти вопросы от того, что изначально не пройден этап планирования. Даже если вы видите пошаговые инструкции или видео инструкции, все равно нужно спрашивать себя:
- “А как Я это буду делать?”
- “А МНЕ так подходит?”
Если бы все могли открыть YouTube, посмотреть, как правильно приседать со штангой и сразу так же правильно присесть, не было бы никаких сложностей с обучением. Посмотрел и уже умеешь! Но к сожалению, как бы не было смешно, многие надеятся, что посмотреть - достаточно, чтобы уметь. Отсюда разочарование, когда не получается сразу красиво, или вообще не получается.
Поэтапно разбивать задачи на шаги помогает быть в контакте с реальностью и адаптировать настройки любого упражнения под себя
