Как тренировать доверие себе?

Вдохновение требует мгновенного действия. Если действие случилось позже, оно уже продиктовано “надо”, а не “хочу”.

Теперь посмотрим на это с обратной стороны: действие тоже рождает вдохновение. Например, во время бега мне приходят интересные идеи, которые часто ложатся в основу моих постов.

Часто я помню идею ровно столько, сколько бегу. Мне нужно сразу ее записать, иначе я забуду. Однако если после пробежки я пошла заниматься другими, более “срочными” делами и забыла записать, то я забыла идею. После десятки таких “холостых” пробежек, идеи как-то перестали приходить, а пробежки стали ощущаться по-другому. Стали не такими “волшебными”. Мне это совсем не понравилось.

Я стала практиковать обратное: доверие себе.

Сейчас я записываю голосовые заметки сразу, в момент, когда пришла идея, даже если я бегу со склона на скорости, или даже если поднимаю штангу. Ставлю штангу на место и иду записывать. “Выгрузив” из себя идею, я могу больше о ней не думать и спокойно бегу дальше. Дома, когда меня тянет писать, я включаю свои голосовые заметки и сразу окунаюсь в тот момент первозданной идеи. И сразу знаю, что писать.

Я спросила себя: “Если я вдохновилась и ничего не сделала, почему это произошло?”

Вывод, который усваивает мое сознание: я не успеваю делать то, что хочу делать. Я не доверяю себе сделать то, что хочу сделать. Как я вообще могу доверять своим импульсам и желаниям, если каждый раз они приводят к такому внутреннему раздраю, и каждый раз я не успеваю и не делаю то, что хочу? Ведь “хочу” часто очень явное, чистое, искреннее. Оно не напускное, не навязанное. Это важно.

Отследив, что происходит в моем сознании, я стала спрашивать себя: “Как научить свое сознание видеть и укреплять обратное убеждение - “я доверяю себе” ?

1. Во-первых, я стала более гибкой в планировании. Я разобралась с тем, что вдохновение не равно планирование. Поставить тренировку в расписание в 8 утра и сделать ее ровно в 8 - не про меня. Иногда я так сделаю, но чаще я буду ловить волну вдохновения. И тренироваться “утром” или “до завтрака” мне подходит больше, чем “ровно в 8”. Таким образом я действую сразу, как почувствовала вдохновение (доверяю своему импульсу, себе, своим желаниям). Чем чаще я так делаю, тем больше доверия к себе. “Сделала” и есть мой “результат”, потому что я планирую “сделать от души”, а не “сделать идеально”. Я тренирую связки “подумала - сделала”, “если есть вдохновение, значит точно есть ресурс на реализацию”
2. Во-вторых, как я написала выше, я стала моментально фиксировать вдохновение, которое приходит во время выполнение действия (например, бега). Ощущения наполненности от того, что я делаю, непередаваемые. Именно здесь возникает желание сделать еще больше из состояния наполненности, а “потому что надо быть дисциплинированнее!”
3. В третьих, я стала более тщательно отслеживать, сколько времени у меня занимает сделать то, что я долго откладывала. Например, мне проще планировать тренировку, если я знаю, что она займет ровно 45 минут. Если я не знаю, сколько времени нужно на то, чтобы резюмировать видео на английском или написать текст, я и не начну это делать, потому что мне кажется, это “бесконечно долго”. Но если я разбиваю задачу на несколько маленьких, я начинаю лучше понимать, сколько времени нужно МНЕ. То есть снова учусь доверять себе и своим ощущениям.

.

“Сесть и начать резюмировать” - так себе план.

Вспоминаем метакогнитивные стратегии, где первый шаг - планирование. Как я собираюсь делать это упражнение?

Я составляю такой план:

Шаг 1: Еще раз посмотреть слайды презентации и спросить себя “Что осталось в голове после беглого просмотра?” (5 мин)

Шаг 2: Спросить себя “Совпадает ли то, что осталось у меня в голове после беглого просмотра, с тем, что хотелось бы, чтобы осталось в головах моей аудитории?” (2-5 мин)

Шаг 3: Если да, отлично, начинаем структурировать. Если нет, формулирую то, что я хочу, чтобы люди услышали в одном предложении (? мин)

Этого может быть достаточно, потому что я не знаю, сколько времени займет шаг №3. Из опыта я знаю, что он может занять 5 минут, а может пару дней. Я также знаю, что думать вместе с кем-то быстрее. Поэтому добавляю шаг №3а, если есть такая возможность.

Шаг 3а: Позвонить коллеге и подумать вместе.

Шаг 4: С чего мне начать, чтобы в конце прийти к главной идее презентации? Начинаю выписывать факты, отделяя их от деталей презентации. Нужно не больше шести.

Шаг 5: Читаю свои факты вслух, слушаю себя

Я бы здесь посмотрена на часы, зафиксировала время, проведенное с презентацией, и взяла паузу, чтобы переварить. Можно пойти заниматься другими делами. Особенно хорошо поделать что-то руками, поиграть с ребенком или домашним питомцем, поделать физическую работу. Во время действий, не требующих интеллектуальных усилий, приходят невероятные инсайты. Если они пришли, я их сразу записываю в свой файл и иду дальше заниматься своими делами.

Вторую часть упражнения (если я новичок, и упражнение мне дается нелегко) я бы сделала на следующий день.

Шаг 5: Снова прочитать свои факты вслух. Согласна ли я с ними сегодня? Каждый факт должен быть законченным предложением. Есть ли у меня где-то обрывки фраз вместо предложений? Если да, исправляю.

Шаг 6: Организовать их в порядке очерёдности. Что первое? Если я правильно выписала факты, то если их просто поставить в правильном порядке, уже получится добротное резюме.

Шаг 7: Какие детали можно добавить, чтобы моя финальная идея звучала сильнее? Добавляю. Но только из самой презентации, не из голосы. Я ведь делаю резюме того, что вижу, а не отсебятину.

Шаг 8: Читаю все вслух. Нравится ли мне? Засекаю время. Если мое резюме больше 3 минут, я добавила слишком много деталей.

На этом этапе я бы тоже взяла паузу. От часа до 24 часов.

Через время я бы села делать финальную часть упражнения - delivery, то есть тренировка подача информации (если это нужно). Если мне нужен только текст резюме, то оставляю как есть.

Выглядит как много текста. На деле, все происходит быстро и слажено.
Когда есть реалистичное понимание времени, не торопишься. Не торопишься - нет суеты, то есть лучше концентрация на текущем моменте.

И чудо, думаешь - и делаешь. Думаешь - в процессе придумываешь новое, и хочется это сделать. Задачи делаются, а не просто думаются. Так развивается доверие себе вместо сомнений в том, что я смогу.

Многие студенты не доверяют своим глазам, ушам, и рукам. Сделают и тут же оглядываются:

• “А я точно сделал?
• А я точно правильно сделал?
• А может, я недостаточно сделал?
• А что если я неправильно сделал?”

Эти вопросы от того, что изначально не пройден этап планирования. Даже если вы видите пошаговые инструкции или видео инструкции, все равно нужно спрашивать себя:

• “А как Я это буду делать?”
• “А МНЕ так подходит?”

Если бы все могли открыть YouTube, посмотреть, как правильно приседать со штангой и сразу так же правильно присесть, не было бы никаких сложностей с обучением. Посмотрел и уже умеешь! Но к сожалению, как бы не было смешно, многие надеятся, что посмотреть - достаточно, чтобы уметь. Отсюда разочарование, когда не получается сразу красиво, или вообще не получается.

Поэтапно разбивать задачи на шаги помогает быть в контакте с реальностью и адаптировать настройки любого упражнения под себя